Shank Prakshalana

por Swami Satyananda Saraswati
Extraído de su libro Asana Pranayama Mudra Bandha

Shankh prakshalana (o Varisara Dhauti) es una práctica profunda de purificación del tracto digestivo mediante la ingesta progresiva de agua salada tibia combinada con una secuencia específica de asanas. Requiere preparación cuidadosa, acompañamiento experto y reposo posterior.

Preparación previa
Se recomienda tomar una comida ligera y semilíquida la noche anterior. Debe disponerse de abundante agua tibia con aprox. 2 cucharadas de sal por litro. Preparar también khicheri (arroz con lentejas dal mung) cocinado sin sal y mezclado con ghi. El khicheri debe estar listo para consumirse 45 minutos después de la práctica. Antes de comenzar no debe ingerirse comida ni bebida, y se aconseja ropa ligera.

Proceso de limpieza
1. Beber dos vasos de agua salada caliente al inicio.
2. Realizar ocho repeticiones dinámicas de cada asana en este orden:
Tadasana,
Tiryaka Tadasana,
Kati Chakrasana,
Tiryaka Bhujangasana y
Udarakarshanasana.
Sin descansos.
3. Repetir el ciclo tras beber dos vasos más de agua, completando tres rondas.
4. Acudir al baño después de la tercera ronda, sin forzar.
5. Continuar bebiendo dos vasos y repitiendo la secuencia hasta que el agua expulsada salga casi clara. Generalmente se necesitan unos dieciséis vasos.

Las primeras evacuaciones serán sólidas y luego progresivamente más líquidas. El objetivo es lograr que el agua expulsada sea casi transparente. Trabajar sin prisa, manteniendo relajación y ritmo natural.

Prácticas complementarias
Diez minutos después de completar la limpieza: realizar Kunjal Kriya y Jala Neti, y luego descansar.

Descanso
Descansar en Shavasana durante 45 minutos sin dormir. Mantener el cuerpo caliente y guardar silencio. Se puede orinar durante este periodo.

Primera comida (khicheri)
Debe tomarse exactamente 45 minutos después. El ghi recubre las paredes intestinales; el arroz aporta una capa protectora y las lentejas ofrecen proteínas de fácil digestión. Comer suficiente cantidad para mantener el intestino distendido y restablecer el peristaltismo.

Reposo posterior
No dormir durante las siguientes tres horas. El resto del día y el siguiente deben dedicarse al reposo absoluto. La segunda comida del día también será khicheri. En ambas comidas se debe llenar el estómago aunque no haya hambre.

Lugar de la práctica
Preferiblemente al aire libre, en un lugar tranquilo y con sanitarios cercanos. Se recomienda practicar en grupo para favorecer un ambiente distendido.

Condiciones climáticas
Evitar climas extremos. En lugares fríos, practicar en días cálidos; en lugares cálidos, evitar días demasiado calurosos. Evitar viento, lluvia y nubes densas. El mejor momento es el cambio de estaciones.

Frecuencia y duración
Realizar una o dos veces al año como máximo. Requiere un día completo más un segundo día de descanso.

Precauciones importantes
Detener la práctica si el agua comienza a salir amarilla brillante (bilis). No dormir durante los primeros 45 minutos. No beber agua hasta al menos dos horas después de la comida. Evitar líquidos fríos. No usar ventiladores ni aire acondicionado hasta la noche. Evitar sol fuerte, fuego, ejercicio o tensión mental. Mantener el cuerpo caliente en todo momento.

Restricciones alimentarias durante 1 mes
Evitar alimentos procesados, picantes, ácidos, no vegetarianos, encurtidos, dulces, helados, refrescos, lácteos, frutas (especialmente cítricas), alcohol, cigarrillos, té, café y cualquier droga. Seguir una dieta simple basada en arroz, trigo, panes, verduras suaves, nueces, lentejas, soja y legumbres.

Advertencias
Esta práctica debe hacerse únicamente con guía experta. No realizar durante el embarazo. Quienes no puedan seguir las restricciones deben optar por Laghoo Shankhaprakshalana.

Beneficios
Físicos: mejora digestiva, ayuda en estreñimiento, gases, acidez, problemas hepáticos, diabetes, obesidad, alergias, sinusitis, afecciones de la piel y fortalece el sistema inmunológico.
Pránicos: limpia nadis, purifica chakras y armoniza los pranas.
Psíquicos: favorece claridad mental y estados profundos de conciencia.

Notas prácticas
Las cinco asanas abren secuencialmente la válvula pilórica, la válvula ileocecal y el esfínter anal. Tadasana actúa sobre el estómago y colon; Tiryaka Tadasana sobre intestino delgado y colon; Kati Chakrasana masajea el intestino delgado; Tiryaka Bhujangasana y Udarakarshanasana estimulan ciego, colon sigmoide y recto.

Etimología
Shankhaprakshalana proviene de “shankha” (concha) y “prakshalana” (lavado completo). Su nombre tradicional es Varisara Dhauti (vari: agua; sara: esencia). Forma parte del sistema Kaya Kalpa, técnicas de purificación y transformación del cuerpo.